Creencias irracionales

El malestar emocional viene dado por la forma en que interpretamos los acontecimientos y el ambiente, no por la situación en sí misma. No nos sentiremos de la misma forma si cuando nos llama un amigo pensamos que nos llama por interés, porque quiere algo de nosotros, o si pensamos que nos llama porque le apetece xarlar con nosotros. 

Esta forma de interpretar los acontecimientos está muy influida por nuestras creencias sobre nosotros mismos, sobre los demás y sobre el mundo. Estas creencias pueden ser racionales (preferenciales, expresadas en forma de deseos y útiles para conseguir nuestras metas) o irracionales (absolutistas, expresadas en forma de obligación y nada útiles para cumplir nuestros objetivos).

Estas creencias irracionales llevan a interpretar y evaluar las situaciones, circunstancias y actuaciones de forma desadaptativa, lo que si se da de forma repetida en muchas situaciones de la vida puede provocar un trastorno mental, como ansiedad o depresión.

Albert Ellis, creador de la Terapia Racional Emotiva, las ha agrupado en 11 creencias básicas de la civilización occidental. Estas son:

1.Es una necesidad extrema, para el ser humano adulto, el ser amado y aprobado por cada persona significativa de su entorno

 2.Para considerarse a uno mismo/a como  valioso debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa que me proponga

3.Las personas que no actúan como deberían son malvadas, y deberían ser seriamente culpabilizadas y castigadas por su maldad

4.Es terrible que las cosas no vayan por el camino como a uno/a le gustaría que fuesen

5.La desgracia y el malestar humano están provocados por las circunstancias externas, y la gente no tiene capacidad para controlar sus emociones


6.Si algo es (o puede ser) peligroso, debo sentirme terriblemente inquieto/a por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra

 7.Es más fácil evitar responsabilidades y dificultades de la vida que hacerles frente


8. Se debe depender de los demás y se necesita a alguien más fuerte en quien confiar

9.La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual, y algo que ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente

10. Debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y perturbaciones de los demás

11.Existe una solución perfecta para cada problema, y debemos hallarla siempre

Más adelante fueron resumidas en 3 creencias irracionales básicas, en base a las exigencias a:

1.Uno/a mismo/a (“Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones“)

2.Otras personas (“las personas deben actuar de forma agradable, considerada y justa”)

3.La vida (“La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad“).

En otro post añadiré una escala para detectar cuales son nuestras creencias irracionales y cuál sería la forma más adecuada (racional) de pensar, en base a cada creencia.